Banda de alergare este unul dintre cele mai populare aparate pentru realizarea exercitiilor. Ofera un antrenament cardio versatil, putand fi aliatul de nadejde in lupta cu kilogramele nedorite. Utilizarea de cele mai bune benzi de alergat ofera multiple beneficii, iar antrenamentul acasa vine la pachet cu multe avantaje.
O banda de alergat pentru uz casnic va permite sa va uitati la emisiunea TV preferata in timp ce va antrenati. Doar este mai benefic sa o urmariti in timp ce ardeti calorii decat sa priviti de pe canapea cu un bol de mancare in brate, nu?
Banda de alergare este, in general, un aparat sigur, care beneficiaza de manere ce va asigura un bun echilibru. Mai mult decat atat, poate fi folosita si in cazul recuperarilor medicale.
Asa cum se intampla in cazul oricarui antrenament cardio, riscul bolilor de inima si a altor boli cronice este semnificativ redus, timp in care somnul, nivelul de energie si starea de spirit sunt imbunatatite.
Benzile de alergat sunt disponibile in aproape toate salile de sport, ceea ce le face o optiune accesibila pentru toate nivelurile de fitness. Mai mult decat atat, daca va antrenati acasa, benzile de alergat pot eveni cu usurinta parte din sala de sport de acasa. Un astfel de aparat este special proiectat chiar si pentru a nu ocupa mult spatiu.
Iata cateva sfaturi utile prin care puteti pierde kilogramele nedorite folosind o banda de alergare acasa:
Antrenamentele in intervale de intensitate ridicata presupun alternarea seturilor de exercitii de intensitate ridicata si odihna. Potrivit unui studiu realizat in 2017, astfel de antrenamente ajuta la reducerea grasimii corporale si arderea caloriilor intr-un timp redus. Ideea este de a va antrena intens pentru perioade scurte de timp, dupa care sa va odihniti intre seturi. Aceasta practica ajuta la arderea unui numar mare de calorii, contribuind si la pierderea in greutate, in mod automat. In plus, dupa o astfel de rutina, corpul incearca sa revina la o stare normala de repaus. Acest proces metabolizeaza grasimile corporale pentru energie.
Pentru a realizata acest tip de antrenament numit HIIT, va trebui sa setati banda de alergare astfel incat sa fie plata. Mergeti cu 3 km/h timp de 5 minute pentru a va incalzi. Cresteti viteza timp de 60 de secunde, repetati de 5-10 ori. Mergeti cu 3.5 km/h timp de 5 minute pentru a va racori. Pentru un antrenament mai complex puteti anterna intre alergare si sprint. De asemenea, puteti creste durata la fiecare set de alergare intensa. In mod ideal, intervalele de odihna ar trebui sa fie de doua ori mai lungi decat intervalele de intensitate ridicata.
O alta strategie care va ajuta sa pierdeti in greutate folosind banda de alergare este sa va schimbati urtina. De fiecare data puteti face un antrenament diferit, care vine cu o multitudine de beneficii. Puteti reduce riscul de accidentare. Repetarea aceluiasi antrenament este solicitant pentru articulatii, crescand riscul de ranire prin suprasolicitare. De asemenea, evitati plafonarea. Cu cat executati mai mult doar un anumit antrenament, cu atat veti obtine mai putin rezultatele dorite. Corpul are nevoie sa fie provocat constant pentru a progresa. In plus, un antrenament repetitiv va poate aduce plictiseala. Acesta devine o rutina si s-ar putea interesul si randamentul vostru sa scada. Astfel, recomandarea noastra este sa alternati cat mai mult si in continuare va vom oferi si un exemplu:
Luni: antrenament HIIT pe banda timp de 20-30 de minute
Marti: alergare usoara pe banda de alergare si antrenament de forta
Miercuri: odihna, plimbare pe jos sau yoga
Joi: alergare usoara pe banda si antrenament de forta
Vineri: antrenament HIIT pe banda 20-30 de minute
Sambata: curs de bara sau antrenament cu greutate corporala
Duminica: odihna, plibare pe indelete sau yoga usoara
Pe de alta parte, puteti face de fiecare data alergatul pe banda mai provocator. De pilda, pentru ca antrenamentul sa devina tot mai solicitant, puteti regla unghiul de inclinare. Astfel, veti activa mai multi muschi care vor contribui la construirea masei musculare, dar si pentru a slabi. Va puteti juca atat cu unghiul de inclinare, cat si cu viteza de alergare. Insa, este important sa incepeti ca de fiecare data cu incalzirea si sa crestesti progresiv atat unghiul de inclinare, cat si viteza de alergare. Pentru un antrenament intens reglati inclinarea cu 1% de fiecare data.
Dincolo de cele mentionate, banda de alergare pentru acasa ofera si alte beneficii foarte importante. Printre acestea amintim de imbunatatirea rezistentei si conditiei fizice, controlarea glicemiei, cresterea colesterolului bun, imbunatatirea memoriei si cognitie, protejarea impotriva bolii Alzheimer, imbunatateste aspectul pielii, intareste muschii, reduce oboseala si rigiditatea din articulatii, amelioreaza stresul si anxietatea, contribuie la un somn mai bun, creste nivelul de energie si stimuleaza sistemul imunitar.
Ca forma de exercitii cardio, utilizarea unei benzi de alergare este o alternativa excelenta, indiferent de scopul pe care doriti sa il obtineti. Daca nu sunteti siguri de tipul sau modelul benzii pe care ar trebui sa o achizitionati, https://www.reviewfitness.ro/
